Създайте своя електронен МАГАЗИН и продавайте ОНЛАЙН - само за 54.99 лв./месец!

Иван Попов | Хоризонтална ротация на ръцете с дъмбели
Иван Попов - уеб разработка, социални мрежи, реклама, журналистика, копирайтинг, блог!
уеб дизайн софия, направа на сайт, уеб дизайн бургас, уеб дизайн стара загора, уеб дизайн добрич, интернет реклама, уеб дизайн пловдив, интернет сайт, безплатен сайт, сайт цена, създаване на сайт, интериорен дизайн, поддръжка на сайт, web сайт, уеб дизайн, web дизайнер, уеб дизайнер, онлайн магазини, уеб дизайн услуги, web dizain, web страница, фирми за уеб дизайн, фирма за уеб дизайн, курс уеб дизайн, seo услуги, курсове по уеб дизайн, реклама в интернет, изготвяне на сайт, уеб страница, реклама на сайт, създаване на сайт безплатно, уеб дизайн русе, уеб сайтове, оптимизиране на сайт, уеб дизайн заплати, online магазини, изграждане на сайт, курс по уеб дизайн, реклама и дизайн, уебдизайн, програма за уеб дизайн, уроци по уеб дизайн, onlain magazin, web сайтове, интернет страница, уебсайт, цена на сайт, какво е уеб дизайн, онлайн реклама, уеб дизайн университет, безплатни сайтове, цена за сайт, популяризиране на сайт, дизайн на сайтове, сайтове за продажба, търся уеб дизайнер, направа на сайтове, готови сайтове, как се прави интернет страница, как да направя сайт, разработка на сайт, интернет сайтове, фирмен сайт, редизайн на сайт, интернет страници, уеб магазин, как се създава сайт, евтини сайтове, програма за създаване на сайт, създаване на безплатен сайт, безплатна реклама на сайт, сайт цени, създаване на уеб страница, евтин сайт, фирмено лого, искам сайт, създаване на онлайн магазин, създаване на сайтове, направа на онлайн магазин, създаване на web сайт, сайтове за реклама, оптимизиране на сайтове, уеб страници, seo оптимизиране, ueb dizain, продажба на сайтове, izrabotka na saitove, уеб студио, безплатна реклама в интернет, създаване на интернет страница, динамичен сайт, дизайн на магазини, готов онлайн магазин, студио за дизайн, уеб услуги, seo оптимизацията, създай сайт, дизайн на магазин, търсещи машини, колко струва сайт, сайт за реклама, курсове по дизайн, курс по дизайн, сайт за реклами, собствен сайт, създаване на интернет сайт, рекламиране на сайт, създаване на електронен магазин, графични дизайнери, реклама в сайт, създаване на online магазин, реклами в интернет, рекламен сайт, Уеб разработка, социални мрежи, реклама, журналистика, копирайтинг, уеб дизайн, иван попов, политика, SEO оптимизация, СЕО, изработка на сайт, изработка на сайт цени, изработка на сайт цена, изработка сайт, изработка на интернет сайт, изработка на сайт софия, изработка на сайт бургас, договор за изработка на сайт, изработка на сайт варна, изработка на мобилен сайт, изработване на сайтове, изработване на сайт, изработване на уеб сайт, изработване на лого, изработване на уеб сайтове, изработване на електронен магазин, изработване на, уеб сайт, безплатен уеб сайт, уеб сайт цени, създаване на уеб сайт, поддръжка на уеб сайт, изграждане на уеб сайт
1684
post-template-default,single,single-post,postid-1684,single-format-standard,ajax_updown,page_not_loaded,smooth_scroll,

Blog

Posted by Ivan Popov in Плуване и анатомия, Упражнения

Хоризонтална ротация на ръцете с дъмбели

Цитирано от bb-team
Това е едноставно (просто) упражнение с дълга амплитуда на движение в раменните стави. Изпълнява се благодарение на три групи движещи мускули и много динамични синергисти и стабилизатори на сложната амплитуда. Техниката на изпълнение е трудна и изисква постоянно внимание, тъй като в няколко точки от движението се наблюдава прехвърляне на натоварване върху различни подпомагащи мускули.

За правилното изпълнение на хоризонталната ротация с дъмбели се изисква вниманието на изпълняващия да бъде концентрирано върху пренасянето на работата от една към друга мускулна група. Някои мускули или мускулни глави се изтощават по-бързо от други, а това рязко влошава техниката и завишава риска от поява на разтежение или усукване. Тук е момента да подчертая, че упражнението не е подходящо за работа с големи тежести. Основната му цел е подобряване синхрона между различни мускулни групи (неврологичен ефект) и подобряване на силовата издръжливост на редица мускулни групи.
Участващи мускули
Основни:
Големи гръдни мускули – горни и долни (големи) глави (Pectoralis Major, Sternal; Pectoralis Major, Clavicular), Предни и средни раменни глави (Deltoid, Anterior; Deltoid, Lateral)
Помагащи:
Широк гръбен мускул (Latissimus Dorsi), Малки гръдни мускули (Pectorals Minor), Ромбоидни мускули (Rhomboids), Повдигачи на плешките (Levator Scapulae), Малки гръбни мускули (Teres Major)

Начин на изпълнение

1. Вземете два дъмбела, седнете на пейката и ги поставете на бедрата си
2. Легнете и заемете позиция в долно положение
– Лактите са опрени в ребрата, а мишниците са в 10 градусов ъгъл. Ъгълът се запазва в цялата амплитуда;
– Дланите са насочени към тавана под ъгъл, така че долните два диска на левия и десния дъмбел да се докосват (кутре с кутре).
3. Бавно преминете през средна позиция..
– Лактите са опрени в ребрата, а мишниците са в 10 градусов ъгъл. Ъгълът се запазва в цялата амплитуда
– Дланите са насочени към тавана под ъгъл, така че долните два диска на левия и десния дъмбел да се докосват (кутре с кутре)
…докато достигнете горна позиция
– Ръцете са максимално обтегнати назад, без да се нарушава възприетия ъгъл на лактите в долна позиция
– Дланите са насочени към тавана под ъгъл, така че долните два диска да се докосват (палец с палец)
4. Върнете в долна позиция през средна позиция, чак тогава сте изпълнили едно повторение


Край на цитиране от bb-team

Роля при плуване:
Хоризонтална ротация на ръцете с дъмбели натоварва като основни мускули горните гръдни глави и Предните и средните раменни глави. Като помощни мускули действат Широк гръбен мускул (Latissimus Dorsi), Повдигачи на плешките (Levator Scapulae). В същия вариант се натоварват мускулите по време на плуването на кроул, бътерфлай, бруст. При плуването на гръб също става подобно натоварване, но ролите са разменени. Упражнението е подходящо за силова издръжливост – мускулите се редуват в натоварването по време на движението и по този начин се получава плавно изтощение, негативните фази на едни мускули се явяват активни за други.

Подобни публикации:

Post A Comment

*